【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版｜30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。 (15/15)

(29)サイドジャックナイフ

1. 横向きになり、下にくる手を上の横腹に添える
2. 上にくる手は、頭の後ろにセット
3. セットしたポジションを崩さず、上体を上げると同時に、上の足を持ち上げる

実施回数

左右 各10回×3セット

トレーニングのポイント

・脇腹以外に余計な力を入れない
・リズムを崩さず正しいフォームで
・呼吸は止めない

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

(30)着座レッグレイズ

1. 背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ
2. 足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす
3. 動かすとき、地面に足がつかないように

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・足を上下に動かすとき、反動を使いすぎない
・猫背にならない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

おすすめのトレーニンググッズ

おすすめの動画＆記事

【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞