【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版｜30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。 (14/15)

(27)シーテッドバイシクルクランチ

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 上半身を捻りながら、逆の肘と膝をくっつける
3. リズム良く、左右交互に繰り返す

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・呼吸は止めない
・最後まで一定のリズムで
・疲れてきても、足はしっかり上げる
・頭から手を離さない　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…

(28)シーテッドサクソンサイドベント

1. イスに座り、足を肩幅に開く
2. 頭の上で両手を組み、上体を横に倒していく
3. 左右交互に倒す際に一度真ん中で止まってから倒していく

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・勢いで倒さない
・肘は曲げず、できるだけまっすぐ伸ばす

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

腹斜筋とは

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