3種のスクワットで下半身太りを撃退。太もも・お尻を鍛える3分間 (2/2)

(3)スプリットスクワット

太ももとお尻の筋肉に効くトレーニング。片脚ずつ丁寧に行っていきましょう。

スプリットスクワットの正しいやり方

1. 背筋を伸ばして足を前後に大きく開く
2. 両膝を曲げながら、腰を落としていく
3. 膝を曲げて、地面ギリギリまで腰を落としていく

実施回数

左右15回ずつ

トレーニングのポイント

・足を大きく開くと、膝がつま先より前に出にくくなる
・背筋が丸まったり、腰が反りすぎたりしないように

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋
・内転筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞