【腹筋強化】足を振って腹を割れ。懸垂マシンで効果がアップ(筋トレ1分)

今回は懸垂マシンを使った腹筋トレーニングをご紹介。両肘で体を支え、両足を上げていきます。このトレーニングではお腹の前側の筋肉、腹直筋を鍛えることができますが、懸垂マシンを使うことで、お腹のインナーマッスルである腸腰筋も、効果的に鍛えることができます。

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正しいやり方

• 懸垂マシンに両肘を乗せて体を支える
  
  
• 足を揃えて、床と平行になるまでを目安に振り上げる
  
  
• 足を下ろす
  
  

実施回数

5回×3セット

トレーニングのポイント

・足は揃えてまっすぐ振り上げる
・太ももがツラい方は、膝を曲げてOK
・呼吸は止めない

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞