【なわとびダイエット】脂肪を落としたいならコレ！前とび3分

今回は、全身運動の「なわとび」をご紹介。子供のころに遊んだ方も、多いのではないでしょうか。消費カロリーが高く、脂肪を燃やす、筋肉を鍛える、体力をつける、など様々な効果が期待できるトレーニングです。3分間、一緒に頑張っていきましょう。飛び方は、最もベーシックな「前とび」です。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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なわとびの正しいやり方

1. なわとびのグリップから、手がはみ出ないように握る
   
   
2. 足首を軟らかく使い、かかとは少し浮かせて跳ぶ
   
   

実施回数

60秒×3セット

動画の流れ＆ポイント

・力みすぎないよう、リラックスして跳ぶ
・腕はリラックスして回す
・最後まで丁寧に

鍛えられる部位

・臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・下腿三頭筋 　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞