【握力の鍛え方】水入りペットボトルでOK！前腕強化で強くなれ(パワー)

今回は、握力を鍛えるトレーニングをご紹介。腕の前側の筋肉「前腕屈筋群」を鍛えることで、握る力を強化していきます。掴む力が強くなれば、重いものを持ちやすくなったり、バットやラケット、ボールなどスポーツの道具をより正確に扱うことができたりと、パフォーマンスの向上につながります。

なお、前腕部の筋肉は小さいため、頻繁に鍛えると疲労が蓄積してしまい、オーバーワーク状態になることがあります。肘や手首の痛みにつながりますので、無理のないペースでトレーニングしていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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■握力のトレーニング

①リストカール(右)

②リストカール(左)

③ラジアルフレクション(右)

④ラジアルフレクション(左)

実施回数

30秒×4種目　2分間

鍛えられる部位

・前腕屈筋群

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞