【運動不足解消へ】ちょこっと運動3分間。適度に動いて健康増進(初心者向け)

今回は、ちょっと体を動かしたいときにできる運動をご紹介。座り仕事を長時間続けていたり、休日などでほとんど動いていないときにおすすめです。運動強度が低く、実施しやすい種目が中心となっています。運動不足解消を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

ちょこっと運動6メニュー

①ハイニーアップタップ

＜休憩10秒＞

②ニーアップ(前横)右足

＜休憩10秒＞

③ニーアップ(前横)左足

＜休憩10秒＞

④トゥータッチクランチ

＜休憩10秒＞

⑤ジャンプ(開閉)

＜休憩10秒＞

⑥ウォーキング

実施回数

20秒×6種目　3分間

鍛えられる部位

・腸腰筋
・臀筋
・ハムストリングス

おすすめのトレーニンググッズ

おすすめの動画＆記事

【3分】その場で有酸素運動！一畳でできる、全力追い込みトレーニング

スキマ時間でできる筋トレ＆有酸素運動│テレビやスマホを見ながら、家事や仕事をしながら

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞