フィットネス
2023年9月15日
【動画あり】ダイエット効果ありすぎ！痩せる運動メニュー24選 (2/6)
⑤ バックランジニーアップ
やり方
- 足を肩幅より大きく、前後に開く
- 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げる
- 膝を上方向に蹴り上げる
- 「膝を下ろして曲げる→膝を上げる」を繰り返す
実施回数
左右20秒ずつ（間に10秒休憩を入れる）
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⑥ スタージャンプ
やり方
- かかとを上げた状態で、足を閉じてしゃがむ
- ジャンプすると同時に、手と足を大きく広げ、「大の字」を意識
- 着地して、しゃがむ
実施回数
10回
⑦ ワイドジャンプスクワット
やり方
- 足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開く
- 足を開いたままジャンプする
- 着地した時に、お尻を膝より下に落とす
- この上下のジャンプを繰り返す
実施回数
20秒×3セット
⑧ スタンディングバックキック
やり方
- 足を肩幅程度に広げて立つ
- お尻に手のひらを置く
- 右左交互に、手のひらに向かって蹴っていく
実施回数
30秒×3セット
【基礎代謝を上げる】運動メニュー
基礎代謝を上がると、エネルギー消費量が増えるため、何もしなくても脂肪を燃焼する体になると考えられます。
この基礎代謝を高めるには、筋肉量を増やすことが重要です。中でも、下半身の筋肉を増やすことを意識しましょう。下半身は、体にたくさんある筋肉の中でも特に大きな筋肉が存在しています。そのため、鍛えることで効率よく代謝アップが望めます。
① ランジ
やり方
- 足を肩幅より大きく、前後に開く
- 上体をまっすぐにしたまま、前に踏み込むイメージで膝を曲げる
- 曲げた膝がつま先よりも前に出ないように意識する
- 踏み込んだ足を切り替えて、交互に行う
実施回数
左右交互に20回×3セット
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② サイドランジ
やり方
- 足を閉じて立つ
- 片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げる
- つま先は膝と同じ方向を向くように意識する
- 蹴るように力を入れて、元の姿勢に戻る
- 反対側の足も同様に行う
実施回数
10回
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