【地獄の4分】腹筋を徹底的にいじめ抜く。超高負荷のスロートレーニング (2/2)

④スローニートゥーチェスト

正しいやり方

1. 床に座って安定する位置に両手を置き、両肘をついて体を支える
   
   
   
2. 両脚を地面から浮かせる
   
   
   
3. 膝を胸に4秒かけて胸に引き付け、4秒かけて伸ばす
   
   
   

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腰が反らないように注意して、腹筋を意識
・腕はあくまでも支えなので、体重を乗せすぎないよう注意
・膝はしかり伸ばして しっかり引き付ける
・呼吸は止めない

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞