体の軸ってすごく大切。姿勢改善や体幹に効くプランク4種。ポッコリお腹の人におすすめ (2/2)

④ワンレッグプランク

正しいやり方

1. 腕を肩幅に広げて肘を肩の真下に置く
2. つま先で踏ん張りながら、上半身を持ち上げる
3. 片足を浮かせて、カカトとお尻の高さを一直線にしてキープ

実施回数

左右20秒ずつ

トレーニングのポイント

・お尻を上げすぎたり、腰が反ったりしないように
・呼吸は止めず、目線は真下か前に向ける

鍛えられる部位

・体幹
・臀筋
・背中　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞