ダンベルスクワットの効果とやり方：正しいフォームと回数のポイント (2/2)

ダンベルスクワット、何日おきにやればいい？

「ダンベルスクワットはやりにくい」という人の対処法

ダンベルスクワットは、両手に重りを持つうえ、通常のスクワットより両膝を閉じてしゃがむため、やりにくいと感じる人もいるかもしれません。そのぶん、大腿四頭筋の内側にある「内側広筋」の貢献が高くなります。

通常スクワットと同様、以下のポイントを意識して行ってみましょう。

• 膝がつま先より前に出さない
• 股関節からしゃがむ意識
• 両膝を内側に入れない
• かかとを浮かせない
• 動きを早めず丁寧に動作する

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参考文献
荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修) (2019) . 『筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典』 . ナツメ社 .

＜Text：編集部＞