筋トレと有酸素運動の順番、どっちが先？時間配分は？トレーナーが解説 (1/2)

筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるのがいいのでしょうか。毎日やってもいいのか、どちらが痩せるのか。運動に励む人であれば疑問に思ったことがあるでしょう。時間配分やプロテインを飲むタイミングなども疑問です。

Scoprireトレーナー 藤本千晶さん監修のもと、筋トレと有酸素運動の順番や時間を徹底解説していきます。

筋トレと有酸素運動の順番、どっちが先？

筋トレと有酸素運動の順番は、目的によって異なります。「ダイエット目的」「筋肉増強目的」に分けてご紹介します。

ダイエット目的の場合

おすすめは「筋トレを先に行う」ですが、ダイエット目的の場合はどの順番でもOK。

一般的に「筋トレ→有酸素運動の順番で行った方が、脂肪燃焼効果が高い」と言われますが、実際に比較実験をすると違いはありませんでした。差があるのは、筋力アップの部分だけで、その差もダイエットしたい人にとってはわずかな差です。

その差に固執して、運動嫌いになることが最も良くありません。その日の気分や自分の好きな順番で楽しく快適に運動することが、ダイエット目的の人にとってもっとも良い順番であると言えるでしょう。

次：筋肉増強が目的の場合