腹筋のトレーニング、最強はこの3つ！たった【10回×3】で筋肉痛に！ (1/2)

今回は、腹筋をハードに鍛えるトレーニングを紹介。運動負荷が高く、とくに腹直筋をしっかり追い込めるメニューになっているので、腹筋が弱い人は1回もできないかも！

リバーストゥースラスト

1. 仰向けに寝転がり、両足は膝をくっつけてまっすぐ伸ばし、床から少し浮かせる
2. 膝をすばやく胸に引き寄せ、つま先を天井へ向けて伸ばす
3. 両足をまっすぐ伸ばし、地面スレスレでまで降ろす

実施回数

10回

鍛えられる部位

腹直筋

スパイダーハイプランク

1. 両手を肩幅より少し広めにして床につけ、両足を伸ばす（つま先立ち）
2. 頭からかかとまで一直線をキープしたら、膝をすばやく肩斜め上へ引きつける
3. 左右交互に繰り返す

実施回数

30秒

鍛えられる部位

• 体幹部
• 大腿四頭筋

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