【地獄の8分】超スロー腹筋でお腹を割る。ゆっくりじっくり追い込むメニュー (2/2)

④スローバイシクルクランチ

正しいやり方

1. 膝を曲げて座り、頭の後に手を添える
2. 肘と膝を動かし、交差する形でタッチさせる
   
   
   
3. タッチさせたら元の姿勢に戻る
   
   
   
4. この動作を左右交互に繰り返す
   
   
   

実施回数

20秒

ポイント

・腰が丸まらないように注意
・この種目が難しいと感じる場合は、タッチしない足を地面につけてもOK

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…

⑤スローバタ足クランチ

正しいやり方

1. 仰向けの状態から上半身と下半身を地面から浮かせる
   
   
2. 膝を大きくゆっくり、バタ足のように動かす
   
   
   
3. 手は伸ばすかお腹に添えて、バランスをとる
   
   
   

   実施回数

   20秒

   トレーニングのポイント

   ・足を大きく動かすと、効果がアップ
   ・呼吸は止めない

   鍛えられる部位

   ・腸腰筋
   ・腹直筋
   ・腹横筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞