全身の筋トレ5選。メニューに困っている人にオススメ（8分 ）

筋トレのメニューに迷っていませんか?　今回は8分間で全身を鍛えるメニューです。じっくり追い込むスロートレーニングで、体中をくまなく鍛えていきましょう。種目ごとに鍛える部分も掲載しています。

全身に効くスロートレーニング

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①スローバイシクルクランチ

通常の「バイシクルクランチ」よりもゆっくり行うメニュー。腹筋への負荷を高めることができます。

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…

②スローヒップリフト

 

仰向けになって膝を立て、お尻をゆっくり上下させます。

鍛える部位

・大臀筋
・ハムストリングス　etc…

③スローレッグランジ

両足を前後に開いて前の足に体重をかけ、ゆっくり膝を曲げていきます。その後、前の足を伸ばして元の姿勢に戻りましょう。

鍛える部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋　etc…

④スロープッシュアップ

両腕とつま先で体を支え、腕を曲げて体を上下させます。約3秒で下がり、約3秒で上がるようにしましょう。

鍛える部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

⑤スローバックエクステンション

うつ伏せの状態から、上体を反らして上げます。約4秒で体を上げて、約3秒でj上体を下げましょう。

鍛える部位

・脊柱起立筋　etc…

 

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞