【筋トレでダイエット】スクワットとランジで代謝アップ。下半身の大きな筋肉を狙い撃ち

痩せやすい体を目指すスクワットとランジトレーニング（8分）

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トレーニングスタート

①スクワット

②ナロースクワット

③サイドスクワット

④ワイドスクワット

⑤ハムストリングスストレッチ

⑥ランジ

⑦バックランジ

⑧サイドランジ

⑨ドロップランジ

⑩大腿四頭筋ストレッチ

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞