コンビニで買える、寝不足にいい食べ物・飲み物12選［医師監修］ (1/3)

誰もが経験したことがある「寝不足」。なんとかして1日切り抜けたいというときもあるでしょう。この記事では、睡眠不足を食事面からフォロー。適切な栄養素を摂ることで、疲労感を和らげ、集中力を保つサポートをしてくれます。

この記事では、コンビニで買える、寝不足のときにおすすめの食べ物や飲み物を紹介します。

寝不足のときにおすすめの栄養素

十分な睡眠を取ることがもっとも重要ですが、それでも睡眠不足に陥ってしまった。そんなときは、食事で少しでもサポートしたいもの。

具体的な食品を挙げる前に、寝不足のときにおすすめの栄養素を見ていきましょう。朝食や昼食時のメニュー選びに、意識してみてください。

タンパク質

タンパク質は身体の修復と再生に必要な栄養素です。タンパク質は筋肉の修復や免疫機能の維持に役立ちます。鶏肉、魚、卵、豆類などが豊富なタンパク質源です。

ビタミンB群

ビタミンB群はエネルギー代謝に関与し、神経系の正常な機能をサポートします。

とくにビタミンB6、ビタミンB12、葉酸などはストレスを軽減し、エネルギーを生産するのに役立ちます。

肉類、魚、穀物、ナッツ、野菜などに含まれています。

マグネシウム

マグネシウムはストレスを軽減し、リラックス効果をもたらすことで知られています。不足すると不安や緊張感が増し、睡眠の質が低下することがあります。

ほうれん草、アーモンド、バナナなどに多く含まれています。

抗酸化物質

抗酸化物質は細胞を守り、疲労やストレスから身体を守る役割を果たします。ビタミンC、ビタミンE、β-カロテンなどが含まれます。

野菜、果物、ナッツ、種子などに多く含まれています。

オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は脳機能をサポートし、ストレス対処能力を高めるのに役立ちます。魚、特にサーモンやマグロ、チアシード、亜麻仁などに多く含まれています。

サプリメントでも摂取できますが、良質なものを吸収する点で考えると、魚を食べたほうが早いでしょう。

コンビニで買える、寝不足に効く食べ物

では、いよいよ具体的な食べ物を挙げていきます。

ツナサラダ

タンパク質を豊富に含むツナと、マグネシウムを補給できる野菜を組み合わせたツナサラダはおすすめです。ツナサラダサンドイッチや、ツナ缶とサラダで組み合わせるのも良い選択肢です。

また、アボカド入りのものであれば、さらにビタミンBや抗酸化物質も摂取できます。