ウェルネスフード
2024年4月18日
コンビニで買える、寝不足にいい食べ物・飲み物12選［医師監修］ (3/3)
プロテイン
言わずと知れた高タンパク質ドリンクです。ザバスをはじめ、さまざまなメーカーのプロテインドリンクが出ています。
個人的にはヨーグルトテイストなど甘酸っぱいものが睡眠不足中においしく感じました。
コンビニ「SAVAS（ザバス）ミルクプロテイン」11種類を飲み比べ！おすすめの味は…｜編集部の食レポ緑茶
緑茶にはカテキンやカフェインなどが含まれており、脳の覚醒を促進し、集中力を高める効果があります。カフェインの含有量はコーヒーよりも低いため、眠気覚ましに適しています。
抗酸化作用もあり、ストレスや疲労の軽減に役立ちます。
また、以下の記事では緑茶のカテキンについて、脳疲労についてくわしい、⼈間性脳科学研究所所⻑で武蔵野学院⼤学・⼤学院教授の澤⼝俊之先生がこう述べています。
「脳にも病気予防にもよい成分です。まさにスーパーサプリメント。仕事時にもおすすめの飲み物です。これから仕事をするぞというときは前頭前野に負荷がかかるのですが、緑茶は前頭前野を活性化してくれるので、疲れずにすーっと仕事ができますよ」（澤⼝先生）
コーヒー
コーヒーには高濃度のカフェインが含まれており、一時的な覚醒効果をもたらします。
カフェインは中枢神経系に働きかけ、眠気を覚まし、集中力や注意力を高めますが、過剰摂取に注意する必要があります。
フルーツ・野菜スムージー
野菜や果物を組み合わせたスムージーは、ビタミンやミネラルを効率的に摂取できます。ドリンクのため消化が良く、ひんやりとしたスムージーはリフレッシュにもなります。
最近はセブンイレブンの一部店舗で『お店で作るスムージー』がありますね。
味噌汁
こちらも野菜や豆腐、海藻などが具材に含まれており、ビタミンやミネラルが豊富です。寝不足の場合は脱水症状に注意が必要ですので、適切な水分補給にもなるでしょう。
水
そして「水（ミネラルウォーター）」。睡眠不足により脱水症状が起こりやすいため、水をいつもより気持ち多めに飲むのもオススメです。
スポーツドリンクも選択肢のひとつですが、砂糖や添加物が含まれている場合があるので注意が必要です。
スポーツドリンク22種類を比較！甘くない、砂糖なし…おすすめは？睡眠不足のときに控えた方がいい食べ物、飲み物は？
睡眠不足のときに控えた方がいい食べ物や飲み物には、以下のものが挙げられます。眠くてだるいときは手に取りがちですが、睡眠不足の症状を悪化させる可能性があります。
高カロリーの甘い飲み物
いわゆるお砂糖たっぷりのラテや、清涼飲料水などです。これらは、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。よけい眠くなってしまいますね。
カフェイン過剰の飲み物
カフェインは一時的には覚醒効果がありますが、摂り過ぎると不安や神経過敏を引き起こすことがあります。
とくに、カフェイン入りのエネルギードリンクや栄養ドリンクを摂り過ぎないように注意しましょう。
「ヤクルト1000」飲み続けた結果。効果はとくに実感できていないが…？編集部の1週間レポ高脂肪・高塩分の加工食品（スナックなど）
高脂肪や高塩分の加工食品は、消化に時間がかかり、消化器官に負担をかける可能性があります。
とくに揚げ物やスナック菓子、ファストフード系は控えることが望ましいです。
アルコール
睡眠不足の場合は、当たり前ですがアルコールの摂取を避けることが望ましいです。アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があり、摂取量によっては次の日の疲労感を増加させることもあります。
編集部の体験談！ 寝不足のとき、どう乗り切る？
最後に個人談をひとつ。寝不足のときは以下を駆使して切り抜けました。
- コーヒー（朝、昼、午後半ばの3杯）
- 昼食はプロテイン、味噌汁、フルーツ、ゆでたまごなど軽くてサッパリするものにする
- 無糖炭酸水でリフレッシュをもくろむ
- 梅干しで意識をハッキリさせる
- 腕立て伏せやスクワットなどで眠気を飛ばす
- 冷房を入れて肌寒くする（温かいと眠気やだるさが出てくるため）
効率よく疲労回復できる眠り方「濃縮睡眠」とは。“理想の睡眠時間”に惑わされない！（前編）監修者プロフィール
なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック
院長 樋口直彦 先生
帝京大学医学部卒業後、いくつかの病院で勤務し、院長を経験後、2021年1月に医療法人藍整会 なか整形外科の理事長に就任。バレーボールVリーグ「サントリーサンバーズ」のチームドクターも務める。骨折治療をはじめ関節外科、スポーツ整形外科を専門に治療。
医療法人藍整会 なか整形外科
京都北野本院 https://www.naka-seikei.com
京都西院リハビリテーションクリニック https://nakaseikei.com
＜Text：溝渕恵大／監修：医療法人藍整会なか整形外科／Edit：編集部＞
