スクワットの4つの効果と正しいやり方。1日の回数は？週に何回やればいい？ (2/3)

スクワットの正しいやり方

スクワットの効果を得るには、正しい方法で行うことが重要です。以下の手順でゆっくり行いましょう。

1.足を肩幅に開き、つま先とひざを同じ方向にそろえる

2.胸の前で手を軽く組む

3.太ももと床が平行になるまでゆっくりお尻を下げる

4.膝を伸ばして、お尻を元の位置までゆっくり上げる

5.手順の3と4を繰り返す

スクワットの効果を高めるポイント

ひざがつま先よりも前に出ないようにし、太ももの前側の筋肉を意識してください。

背筋を伸ばして姿勢を正し、お尻を下げるときに息を吸い、戻すときに吐きながら行います。

スクワットの効果が出ない“NG”なやり方【筋トレ初心者あるある】

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スクワットは毎日やっても大丈夫？

毎日やっても問題ない

スクワットは毎日行っても問題ありません。毎日する場合には回数を減らたり、器具は使わないなど軽めにして、負荷が大きくなりすぎないよう注意しましょう。

毎日だと、1日10回を3セットが目安となります。

ただし、筋肉痛の時は休む

トレーニングによって傷付いた筋肉を修復するためには、休息が必要です。

休息をとらずトレーニングを続けてしまうと、オーバートレーニングとなり常に疲れた状態になる可能性があるため、注意しましょう。

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週2〜3回行う場合でも、最初は1日10回を3セットから始め、徐々に回数を増やしたり器具を使ったりなどして調整していきます。

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