腹筋をハードに鍛えて割ろう。腹直筋・腹斜筋に負荷を集中させるメニュー

腹筋のトレーニング（8分）

トレーニングメニュー

1．クランチ　やり方の動画はこちら

2．レッグリフトクランチ　やり方の動画はこちら

3．ニーレイズ　やり方の動画はこちら

4．ニートゥチェスト　やり方の動画はこちら

5．腹筋ストレッチ

6．ツイストクランチ　やり方の動画はこちら

7．ロシアンツイスト　やり方の動画はこちら

8．ツイストレッグレイズ　やり方の動画はこちら

9．バイシクルクランチ　やり方の動画はこちら

10．腹筋ストレッチ

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋

MELOS編集部員のコメント

腹筋をハードに鍛える筋トレ。同じ部位を連続で鍛えていくため、キツいですがそのぶん効果は高いです。「レッグリフトクランチ」と「バイシクルクランチ」はかなり高負荷ですが、浮かせた足が床につかないよう、頑張ってください！ 割れた腹筋を目指したい方におすすめの8分トレーニングです。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOSTマネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞