イスに座って全身の筋トレ。スキマ時間で手軽にトライ

イスに座ったまま全身トレーニング（8分）

 

1．シーテッド足上げ

足を上げて腕を振り、座りながら歩く動作を行います。

2．シーテッドカーフレイズ

座ったまま、かかとの上げ下げをしていきます。

3．シーテッド片足ニーアップ

上半身の姿勢は固定し、片足の膝を上げていきます。早いペースで行うようにしましょう。

4．シーテッド片足ニーアップ（反対側）

反対側の足も、素早く小刻みに上げていきます。腰が動かないように注意してください。

5．下半身ストレッチ

片足を持ち上げて反対の足に乗せ、そこに体重をかけて伸ばします。体の力は抜いて、リラックスしながら行いましょう。

6．シーテッドツイストトゥータッチ

片足を前に蹴り出し、反対側の手でつま先をタッチします。上半身をひねるときに、体が前や横に倒れないようにしてください。

7．シーテッドバイシクルクランチ

座りながら、肘と膝を交差させるようにして引きつけます。左右交互に行いましょう。お腹から力が抜けないようにしてください。

8．シーテッドニートゥチェスト

背中を丸め、両膝を引きつけます。足は地面につけないようにしましょう。このメニューも、腹筋に力を入れて行います。

9．シーテッドバタ足

上半身を後ろに倒して固定し、両足を伸ばした状態で上下させます。足が地面につかないよう注意しつつ、お腹に力を入れて行ってください。

10．深呼吸＋腹筋ストレッチ

イスを使って状態を反らし、腹筋を伸ばします。深呼吸も行って呼吸を整えましょう。

実施時間

30秒×10種目／8分間

MELOS編集部員のコメント

イスに座ったまま、全身の筋肉を鍛えるトレーニング。真ん中と最後にストレッチメニューを行います。この中では「シーテッドニートゥチェスト」が一番キツく、腹筋をかなり追い込むことができます。座り仕事や休憩時間に手軽にできるメニューです。（編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞