腹筋は毎日鍛えれば割れる？おすすめの頻度とトレーニングメニュー (1/3)

多くの人が憧れる、割れたバキバキの腹筋。筋トレを始める方が、目標として掲げるケースも多いです。今回は腹筋を割るために必要なトレーニングと、その頻度について解説します。

腹筋を割るには、筋トレは毎日やった方がいい？

超回復の理論では、筋トレは週2～3回がオススメ

超回復の理論もとづく場合は、週2～3回がよいとされています。

超回復とは、トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなるという理論。この理論に基づいて計算すると、「週2」や「週3」が最適となります。

超回復とは。筋トレ後、なぜ休息日が必要なのか、筋肉の回復にかかる時間は

部位ごとに分けて鍛えるなら、毎日でもOK

部位ごと細かく分けて鍛えるなら、頻度を上げてもOK。この場合、疲労していない筋肉のトレーニングを行いましょう。

筋トレは毎日やるべき？週に何回が効果的？トレーニングの頻度と回数

腹筋を割る方法

まず体脂肪率を下げる

腹筋を割るための必要なことは、まず体脂肪を減らすこと。

腹筋の構造自体は、生まれたときから6つに分かれたシックスパック（人によっては8つのエイトパック）になっています。

しかし、筋肉の上にある皮下脂肪が厚ければ、割れた腹筋はいつまでも見えてきません。

【腹筋の鍛え方】最速で腹筋を割る戦略［トレーナー解説］

次に腹筋に厚みをつける

体脂肪率を下げうえで、腹筋に厚みが出れば効果的です。

筋肉を肥大させることでお腹の凹凸がハッキリし、割れた腹筋が強調されます。