ゴブレットスクワットの効果とやり方。ダンベルの重量と持ち方は？ (1/2)

ダンベルやケトルベルなど重りを持ってスクワットを行う「ゴブレットスクワット」。その効果やメリット、筋肥大できる部位など、ゴブレットスクワットを行ううえで気になる知識を総まとめ！

監修はパーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんです。

ゴブレットスクワットはどんなトレーニング？

ゴブレットスクワットはウエイトを胸の前で持ちながら行うスクワットのバリエーションです。

ウエイトを胸の前で持つため、オーソドックスなバックスクワットとは重心が異なるトレーニング方法です。

ゴブレットスクワットの正しいフォームとやり方

1.胸の前にウエイトを持ちます

2.ウエイトが身体から離れないポジションで保持しながらしゃがみこむ

3.足の裏全体で地面を押す事を意識して、動作を繰り返す

ダンベルの重量目安

どのくらいの重さが適切かというと、胸の前で支え続けられる重量が目安です。

ダンベルとケトルベル、どっちを使えばいいのか。効果に違いはある？

とくに違いはありません。好きなほうを選ぶとよいでしょう。

ダンベルとケトルベル、違いは？どっちを使うべき？FLUX CONDITIONINGSトレーナーが解説

ゴブレットスクワットのときのダンベルの持ち方

正しい持ち方

身体の近くでダンベルを持ちましょう。

NGな持ち方

身体から離れた位置でダンベルを持つと、腕の力を使うことになるので避けましょう。

ゴブレットスクワットはどこを鍛える？ 鍛えられる筋肉部位

ゴブレットスクワットは、以下の筋肉を鍛えることができます。

• 太もも
• お尻
• 腹筋
• 背部

では、これらの筋肉を鍛えるゴブレットスクワットは、行うことでどんなメリットが期待できるのでしょうか。