なぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが考える、お腹の肉を落とす最短の方法 (3/3)

お腹の肉を落とすための最短ルート2「食事管理」

食事管理でカロリーコントロールと栄養バランスを整える

極端な食事制限による栄養不足は避けつつ、適切なカロリーコントロールとバランスの良い食事を心がけましょう。

栄養管理アプリを活用して、現在摂取しているエネルギー量や各種栄養素のバランスを把握することから始めると、適切な改善につながります。

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短期的な成果を求めて極端な食事制限に走ると、エネルギー不足だけでなくミネラルやビタミン不足、筋肉量低下などが起こりやすく、長期的な脂肪減少を妨げます。

タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを十分に確保しつつ、適切なカロリーを維持することが必要です。

脂肪燃焼を妨げない！生活習慣でやるといいこと、避けたいこと

睡眠不足や過剰なストレスはホルモンバランスを乱し、脂肪燃焼の効率を妨げる可能性があります。

「よく休む、よく食べる、よく動く」といった基本的な生活習慣改善は、脂肪燃焼を妨げない土台づくりに有効です。

よくあるダイエット失敗例と解決策

以下はよくある失敗例です。

• 極端な食事制限を行ってしまう
• 腹筋トレ―ニングなどお腹だけを鍛えようとする

また、早く瘦せたいという短期的な結果への過剰な期待も挙げられます。

短期的な体重変化は、水分量や食べたもの消化の影響が大きいです。脂肪減少は緩やかに進むので、1ヶ月で1kg程度の脂肪減少というペースが、健康的かつ現実的な目安です。

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監修者プロフィール

トレーナー山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞