「筋トレ」と「有酸素運動」を1日おきにやると、どんな効果がある？ (1/2)

「筋トレと有酸素運動を1日おき」にやっている人が多いですが、これにはメリットとデメリットが存在します。

Scoprireトレーナー・藤本千晶さん監修の『筋トレと有酸素運動の「順番」や「時間配分」は？』から、一部抜粋してお届けします。

「筋トレ」と「有酸素運動」を1日おきにやるメリットとは

メリット1　トレーニングの質の向上

筋トレと有酸素運動を同じ日に行うと、疲労により後に行う運動の質が低下し、十分な効果を得られないかもしれません。

一方、一日おきに行うことで、両方質の高いトレーニングが行え、十分な運動効果を得ることができると考えられます。

メリット2　1回のトレーニング時間の短縮化

一日おきに行う場合は、1回にかかる時間が短くなります。そのため、空き時間が少なくても、トレーニング実施可能です。

忙しい筋トレ民は、どのようにして効率よく筋肉を鍛えているか

一方、怪我やスケジュール面での継続性も気になる

一見イイコト尽くしに思えますが、デメリットもあります。

デメリット1　毎日ある程度の時間が必要

毎日安定して時間がとれない人は、スケジュール管理の点で難しくなります。

また、毎日継続しなければいけないプレッシャーもかかるため、精神面でも気を使う必要が出てきます。

メリット2　ケガのリスクが高くなる

軽い有酸素運動でも、筋肉や関節に小さなダメージが入ります。ずっと休みなしで運動を行うと、ケガのリスクが高まるでしょう。

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