フィットネス
2025年1月23日
「筋トレ」と「有酸素運動」を1日おきにやると、どんな効果がある？ (2/2)
筋トレと有酸素運動、同じ日に毎日やってもいい？
初心者のうちは、筋トレと有酸素運動を「同じ日」に「毎日」やるのはおすすめしません。関節や筋肉が運動に慣れておらず、休みなく運動し続けると怪我につながってしまいます。
怪我がなければ、もちろん問題ありません。しかし、初心者の場合、強い刺激を与えなくても筋肉は十分に成長するので、最初は無理をせず休みを設けると良いでしょう。
「超回復は嘘、毎日筋トレをした方がいい？」筋肉博士・山本義徳先生の回答は…なお、筋肉痛や関節痛などが生じているときは、運動を休んでください。
また、メンタル的に「今日はやりたくない」という時も無理に行わなくてOK。運動は、とにかく楽しく行うことが大切なので、無理せず休みましょう。
筋トレと有酸素運動、脂肪を落とすならどっち優先？
「有酸素運動と筋トレ、どっちが痩せるのか」という問いに対しては有酸素運動の方が痩せると言えるでしょう。
もちろん、筋トレが効果なしというわけではありません。
筋トレは、筋肉量をキープ・増加させ、引き締まった体を作ってくれます。体重が軽いのに体の引き締まりがないと感じるのであれば、筋トレを行った方が良いでしょう。
どちらも一長一短あり、使い分けが大切です。自身の目的や体を見ながら、適切な運動を選びましょう。
監修者プロフィール
Scoprire
トレーナー 藤本千晶（ふじもと ちあき）
仙台大学大学院修士課程修了後、アスリートのトレーニングコーチなどを務める。2018年からフリーランスとなり、栃木県宇都宮市で女性の体型改善専門パーソナルトレーナーとして活動。クライアントの年齢による体型の変化と、健康の悩みに日々向き合いながらも、ブログやSNS、メディアでの情報発信、オンラインビデオコースの作成を通じて、多くの女性に貢献している。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとしても活動。地域のパーソナルトレーナーにスキルアップの機会を作る企画・運営も務める
＜Edit：編集部＞
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