太ももを太くしたい人が「避けるべき」筋トレメニューとは？

しっかりと筋肉がついた、力強い太ももを“最短で”目指したい。

太ももを太くするにはあまり向かない「避けるべきメニュー」を、パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんが解説します。

太ももを「太くする」には向かない筋トレメニューは？

「太くする」という目的において避けたいのは、低負荷でのトレーニングを長時間・高回数で行うことです。

15回、20回と回数をこなせるような負荷では、筋肉の持久力は高められても、ボリュームアップに必要な強い刺激を与えにくくなります。

筋トレの重量設定と回数、よくある「間違った決め方」とは

とくに「軽めの負荷でたくさん動く」系のエクササイズばかりを選ぶと、筋肥大よりも有酸素的な持久力向上がメインになる傾向があります。

もし、太ももをしっかり太くしたいのなら、高負荷・低〜中回数（6〜12回程度）を意識して取り組むのがおすすめです。

トレーナーが選ぶ「太ももを太くする筋トレ1位」とは

監修者プロフィール

トレーナー山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞