腕立て伏せづくしの8分間。腕と胸の筋肉をパンッパンに追い込もう (1/3)

腕立て伏せが中心の8分間メニュー。腕と胸の筋肉を鍛えていきます。特に「ワイドプッシュアップ」では地面スレスレまで体を下げると筋トレ効果がアップ。

全体を通して、腕と胸をパンパンに追い込みたい方におすすめです。

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胸と腕を鍛える筋トレメニュー（8分）

1．ワイドプッシュアップ

正しいやり方

1. 手の幅を肩幅×2個分にする
2. 足を伸ばして、つま先と腕(手のひら)で体を支える

3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる

4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る

実施回数

10回

ポイント

・体と肘の角度が90度になるよう、しっかりと腕を開く
・慣れてきたら顔を上げて前を向きながら行なう
・キツくなっても、床につくギリギリまで下げる

鍛えられる筋肉

・大胸筋
・上腕三頭筋（二の腕）　etc…