MELOS トレーニング 1日8分でお腹痩せ。立ち腹筋と有酸素運動のトレーニング フィットネス 2025年3月11日 1日8分でお腹痩せ。立ち腹筋と有酸素運動のトレーニング (2/3) 2．ツイストジャンプ 正しいやり方 1. 立位の状態になり足は揃える 2. 上半身と下半身を逆方向にひねっていく 実施回数 20秒 ポイント ・前後左右にブレないように軸をキープ ・お腹の筋肉をしっかり意識 ・つま先ジャンプをリズムよく 鍛えられる筋肉（場所） ・全身の筋肉 ・体幹 腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」 仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方 【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう 【地獄のひねり腹筋】筋トレ効果をギュッと凝縮。極限まで鍛える1分間（腹斜筋） 腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説 ぽっこり下腹に効果的な腹筋。時短2分の筋トレ 絞り腹筋にチャレンジ。くびれが欲しいならこのメニュー 【下腹部の筋トレ】足をぐるぐる回すだけ。下っ腹を引き締める「レッグサークル」 « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 Stomach（腹）フィットネス動画解説筋トレ
