腕立て伏せで胸板パンパン。短時間で追い込むスパルタメニュー

今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸をパンパンに追い込むメニューです。ハードなトレーニングですが短時間で完了します。一緒に頑張っていきましょう。

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3種目の腕立て伏せ

1．ワイドプッシュアップ

正しいやり方

1. 肩幅より広い間隔で、両手を床につける

2. 足を伸ばして、つま先と腕で体を支える


3. 体と肘の角度が90度になるように、肘を開きながら体を下げる


4. 床につかないギリギリまで下げてから、元の位置に戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕はしっかり曲げる
・自分のペースで無理なく行う

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋　etc…

2．プッシュアップ

正しいやり方

1.肩幅よりも少し広く手を開き、手と足で体を支える

2.頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える

3.肘を曲げて胸がついたら、肘が伸びるまで上体を押し上げる

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘を深く曲げると効果がアップ
・頭や腰を下げた姿勢で肘の曲げ伸ばしを行うと、ケガをしやすいので注意

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋　etc…

3．スロープッシュアップ

正しいやり方

1.腕を肩幅より少し外に開いて床につく

2.足を伸ばして、つま先と腕で体を支える

3.頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える

4.約3秒で下がって、約3秒で上がる

実施回数

3回

トレーニングのポイント

・肘を曲げたときに息を吸い、伸ばした時に息を吐く
・一定のリズムで、フォームが崩れないようにする

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞