【初心者OK】ぽっこりお腹・猫背に効く！ダイエット＆姿勢改善プランク7種｜動画付き解説 (2/5)

プランクで猫背・姿勢改善ができるメカニズム

プランクは、お腹や背中、肩周りの筋肉をバランスよく鍛えることができるため、姿勢改善に非常に効果的だといわれています。特に猫背の原因となる筋肉の弱さを補強し、背骨の自然なカーブを取り戻すことが期待できます。体幹が安定することで、長時間のデスクワークでも正しい姿勢を維持しやすくなります。

また、プランクは肩甲骨の動きをスムーズにして、肩こりの予防にもつながります。姿勢が改善されることで、見た目の印象が良くなるだけでなく、呼吸が深くなり、全身の酸素供給がスムーズになります。これにより、集中力が向上し、日常生活や仕事のパフォーマンスもアップすることが期待できます。

【姿勢改善＆腰痛予防】体幹のトレーニングで体の軸を鍛えよう（8分）

プランクで鍛えられる筋肉部位と得られる効果

腹筋の深層部（インナーマッスル）まで鍛えられる

プランクはお腹の表面の腹直筋（シックスパック部分）を主に、腹斜筋（わき腹）や腹横筋（インナーマッスル）も鍛えられます。

表層部～深層部の腹筋を鍛えられるため、ウエストの引き締め効果や、浮き輪肉やぽっこりお腹の改善を期待できます。

姿勢維持のための背筋を鍛えられる

プランクは腹筋以外にも、背中側の多裂筋、脊柱起立筋などもバランスよく鍛えることができます。これらの筋肉が連動して働くことで、より強固な体幹が形成され、姿勢の維持や日常動作の安定性が向上します。

体幹を鍛えることで、姿勢改善＆基礎代謝を高める

首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」といい、プランクは体幹を鍛えられるトレーニングです。腹筋や背筋以外にも、実は肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まで体幹であり、鍛えられます。

体幹がまんべんなく鍛えられることで、重心が安定した美しい姿勢が保ちやすくなり、腰や肩への余分な負担が軽減します。結果、肩こり・腰痛の緩和や姿勢の改善を期待できるというわけです。

さらに、体幹部をしっかり支えられるようになると、運動パフォーマンスの向上にも役立つため、ケガの予防にも役立ちます。

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