最強の脚筋トレ「ダンベルスクワット」を徹底解説！正しいフォーム、効果的なやり方、回数・重さまで (2/4)

効果2 基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になる

ダンベル スクワットを行うことで、基礎代謝が向上して、痩せやすい体質を手に入れることができます。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのことです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、日常生活でのエネルギー消費が増加します。

この変化は、ダイエットを目指す方にとって非常に大きなメリットです。特にダンベル スクワットは、全身の大きな筋肉を鍛えるため、基礎代謝の向上に効果的です。習慣化することで、体重管理がしやすくなり、健康的な体型を維持することができるでしょう。

効果3 正しい姿勢を取り戻して、身体のバランスを整える

ダンベル スクワットは、正しい姿勢を取り戻すためにも有効です。現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用により、姿勢が悪くなりがちです。しかし、ダンベル スクワットを行うことで、体幹や背筋を鍛え、自然と正しい姿勢を維持できるようになります。

また、ダンベル スクワットは身体のバランス感覚を養うことにも役立ちます。スクワット動作は、重心を意識しながら行う必要があるため、バランス能力が向上します。これにより、日常生活での動作がスムーズになり、怪我の予防にもつながります。

効果4 普段の生活に役立つ「実用的な筋力」がつく

ダンベル スクワットを続けることで、普段の生活で役立つ実用的な筋力を得ることができます。しゃがむ・立つを繰り返すスクワットの動作は、日常生活の動作を模倣しているため、実生活に直結する筋力を養うことが可能です。

例えば、重い物を持ち上げる際や階段を上る際に必要な筋力が鍛えられます。これにより、日常の動作が楽になり、体力が向上します。ダンベル スクワットを習慣化することで、より活動的で快適な生活を送ることができるでしょう。

ダンベル スクワットの正しいフォームとやり方

ダンベル スクワットを効果的に行うためには、正しいフォームで行うことが大切です。負荷よりもまずは正しいフォームを身に付けることを意識しましょう。

1. 足を肩幅に開き、つま先を30度外に開きます。両手でダンベルを握り、肩甲骨を寄せた状態で構えます。

2.両足を踏ん張った状態で、お尻を引く意識を持ってしゃがむようにスクワットを行いましょう。足裏全体で床を押す意識を持ちながら、太ももが床と平行になる位置までしゃがみます。

注意点：膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。また、膝から曲げるようなフォームは膝を痛めるリスクがあるためご注意ください。

3.しゃがんだ後は、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。呼吸も大切で、しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐くように心がけてください。

5回×3セットのダンベルスクワット（男性版・動画）

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1分ダンベルスクワット（女性版・動画）

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トレーニング前後のストレッチも忘れずに

トレーニング前後は、しっかりとストレッチを行いましょう。筋肉をほぐすことで、怪我のリスクを減らして、安全にトレーニングを続けることができます。

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