すきま時間に立ち腹筋。座らないでお腹の筋トレ（8分） (1/2)

立った状態からすぐ始められる腹筋トレーニング。

お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。

腹筋の筋トレの中では比較的負荷が軽く、毎日でも続けやすいメニューとなっています。

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すぐできる立ち腹筋（8種）

1.サイドニーアップ

正しいやり方

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す

実施回数

左右 各10回

トレーニングのポイント

・足は股関節から上げる意識で行う
・足は毎回高く上げる
・疲れてきても膝を肘に当てる

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋

腹直筋・腹斜筋をひたすら鍛える【8分間】！1回だけでもお腰まわりが引き締まるのを感じる…！

2.スタンディングニートゥーエルボー

正しいやり方

1．足を肩幅に広げる

2．反対同士の肘と膝を引きつける

3．右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互に行う

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・肘と膝はおへそよりも高い位置で交差させる
・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的
・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない

鍛えられる部位

・腹直筋