青竹踏みを続けた結果どうなる？毎日続けたときに期待できる変化と正しいやり方 (5/5)

青竹踏みはダイエットに役立つ？

ダイエット目的で青竹踏みを始めようとする人もいますが、結論としては、青竹踏み単独で大きな減量効果を期待するのは現実的ではありません。

青竹踏みは足裏の刺激や軽い重心移動が中心で、消費エネルギーは大きくありません。

そのため、体脂肪をしっかり減らすには、食事の見直しや歩行、筋力トレーニングなどのほうが重要です。

ただし、足が軽くなって歩きやすくなる、セルフケア意識が高まり活動量が増える、むくみ感が減ってすっきり感じる、といった間接的なプラス効果は期待できます。

ダイエットの主役ではなく、日常のコンディショニングとして位置づけるとよいでしょう。

青竹踏みは自律神経に役立つ？

青竹踏みで「リラックスする」「寝る前に行うと落ち着く」と感じる人はいます。足裏への一定の刺激が気分の切り替えやリラックス感につながる可能性はあります。

ただし、自律神経を整える方法として確立した治療とはいえません。自律神経の不調には、睡眠不足、ストレス、運動不足、更年期、うつ、不安、内科的疾患など多くの要因が関わります。

そのため、青竹踏みはあくまでセルフケアの一つとして考えるのが現実的です。

更年期の不調にも効果はある？

更年期には、冷え、だるさ、睡眠の質の低下、気分の波など、さまざまな不調が出ることがあります。青竹踏みで足の冷え感や重だるさがやわらぐことで、一部の不快感が軽く感じられる可能性はあります。

ただし、更年期症状の中心であるホットフラッシュ、発汗、気分症状、睡眠障害、泌尿生殖器症状などに対して、青竹踏み単独で十分な改善を期待するのは難しいでしょう。

症状が強い場合は、婦人科で相談し、必要に応じて適切な治療や生活指導を受けることが大切です。

青竹踏みは健康にいい？

青竹踏みは、足のむくみや冷え、だるさの軽減をサポートするセルフケアとして健康に役立つ可能性があります。

目安は1回1〜3分を1日1〜2回程度。短時間でも続けることで足が軽く感じられたり、リラックスにつながる場合があります。

ただし、病気を治すものではないため、無理のない範囲で取り入れることが大切です。

青竹踏みに関するよくある質問

青竹踏みは100均（ダイソー）でも使える？

市販の青竹踏みだけでなく、ダイソーなどの100円ショップの商品でも基本的な使い方は同じです。

ただし、硬さや安定性に違いがあるため、最初は刺激の弱いものから試すとよいでしょう。

青竹踏みは毎日やってもいい？

青竹踏みは、無理のない強さであれば毎日行っても問題ありません。目安は1回1〜3分を1日1〜2回程度で、痛みが出ない範囲で続けることが大切です。

強く踏みすぎると足裏を痛めることがあるため、「少し物足りない」と感じる程度で行うのが安全です。

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▼参考文献
・NHS（むくみ・リンパ浮腫に関する情報）
・International Working Group on the Diabetic Foot（糖尿病足病変ガイドライン）
・PubMed / PMC（青竹踏みに関する研究論文）

▼参考文献（詳細）
・https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
・https://www.nhs.uk/conditions/lymphoedema/
・https://iwgdfguidelines.org/guidelines-2023/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27938362/
・https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5148827/

監修者プロフィール

なかざわ腎泌尿器科クリニック
院長　中澤佑介

金沢医科大学医学部医学科卒業。「患者さんに近い立場で専門的医療を提供したい」という思いで2021年、なかざわ腎泌尿器科クリニックを開設。2024年9月、JR金沢駅前に金沢駅前内科・糖尿病クリニックを開設。2026年4月、金沢市玉鉾に心療内科・ペインクリニックを開設予定。

＜Edit：編集部＞