青竹踏みはよくない？デメリットとやりすぎで起こる注意点を解説 (2/2)

青竹踏みをやりすぎるとどうなる？

青竹踏みは「痛いほど効く」と思われがちですが、やりすぎは逆効果です。

やりすぎると以下のようなトラブルが起こる可能性があります。

・足裏の炎症や強い痛み
・皮下出血
・翌日まで残る違和感
・足底筋膜への負担増加

「少し物足りない」と感じる程度で止めることが、安全に続けるポイントです。

青竹踏みを控えたほうがよい人

以下に当てはまる場合は、自己判断で行う前に注意が必要です。

糖尿病で足の感覚が鈍い人

足の傷やトラブルに気づきにくく、悪化するリスクがあります。

足の血流障害がある人

血流が悪い状態では、刺激が負担になることがあります。

急な腫れや痛みがある人

片足だけの腫れや強い痛みがある場合は、他の病気の可能性もあるため注意が必要です。

ケガや炎症がある人

捻挫直後や骨折後、炎症がある状態では悪化する可能性があります。

青竹踏みを安全に行うポイント

青竹踏みは、やり方を守れば安全に取り入れやすいセルフケアです。

・1回1〜3分を目安にする
・1日1〜2回程度にする
・強く踏みすぎない
・壁や机につかまって行う
・痛みが出たら中止する

特に最初は、弱い刺激から始めることが大切です。

青竹踏みは毎日やってもいい？

青竹踏みは、無理のない強さであれば毎日行っても問題ありません。目安は1回1〜3分を1日1〜2回程度で、痛みが出ない範囲で続けることが大切です。

強く踏みすぎると足裏を痛めることがあるため、「少し物足りない」と感じる程度で行うのが安全です。

青竹踏みの効果や続けた結果について詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

青竹踏みを続けた結果どうなる？毎日続けたときに期待できる変化と正しいやり方

＜Edit：編集部＞