【二の腕筋トレ】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛える！腕を太くするトレーニング9選 (3/4)

ナロープッシュアップ

1. 腕立て伏せの姿勢になる。親指同士をくっつけて、手で三角形を作る
2. 脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす
3. 限界までいったら、体を持ち上げる

なお、腕立て伏せ（プッシュアップ）は腕の筋トレと思われがちですが、胸の筋肉である大胸筋も鍛える種目です。

今回紹介した手幅を狭めたナロープッシュアップは、とくに腕に刺激が入る種目です。

動画で動きをチェック

ヒジがあまり曲げられない場合は、膝をついて行ったり、手幅を少し広げると負荷が軽くなります。カラダは常に一直線にしたまま動作を行ってください。

回数

10回×3セット

鍛えられる筋肉（場所）

• 上腕三頭筋
• 三角筋
• 広背筋

筋トレ初心者へ！腕立て伏せ（プッシュアップ）ができない原因と練習のやり方

トライセップエクステンション

1. ベンチで仰向けになる
2. 両手でダンベルを持ち、手を横につけて、肘を90度に曲げる
3. 左右のダンベルを捻りながら上下運動をする

動画で動きをチェック

実施回数

10回×3セット

鍛えられる筋肉（場所）

• 上腕三頭筋

次は、上腕二頭筋を鍛える筋トレメニューです。

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