下半身の筋トレ｜足や太ももを鍛える強化トレーニング12選 (1/3)

肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しかし、鍛えることでさまざまなメリットがあります。

本記事では、自宅ですぐできる下半身筋トレと、後半では下半身を鍛える効果やメリットを紹介します。

家でできる下半身トレーニング

ワイドスクワット

足幅を大きく開いて行うスクワットです。基本のスクワットより内転筋を刺激することができます。

やり方

１．足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける

２．胸を張り、股関節と膝を曲げていく

３．太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す

股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。

ワイドスクワットの効果とやり方！内もも（内転筋）を鍛える自重筋トレ