下半身の筋トレ｜足や太ももを鍛える強化トレーニング12選 (2/3)

ジャンプスクワット

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを一気に鍛えることができます。

やり方

１．肩幅よりも少し広めに足を開く

２．ひざを曲げて腰を下げ、足の裏全体で着地する

ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージで行いましょう。下半身だけでなく、背中にも力を入れて行います。

基礎体力を上げる筋トレ「ジャンプスクワット」の効果的なやり方