2021年8月18日

有酸素運動と筋トレ、どっちを先にやるのがダイエットに効果的？ティップネストレーナーが解説

　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「有酸素運動と無酸素運動、どっちを先にやるべき？」という質問について、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナーが解説します。

Q.筋肉を落とさず減量したいと思い、ジムに通っています。トレッドミル（有酸素運動）とマシントレーニング（筋トレ）、どちらからやるべきでしょうか。

Ａ.マシントレーニング（筋トレ）から行いましょう。

　筋肉量はキープしたまま体脂肪を落としたいときは、無酸素運動（筋トレ）を行ってから有酸素運動を行いましょう。

　筋トレを行うと「成長ホルモン」が分泌されやすくなります。このホルモンは、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するほか、体脂肪を分解し、脂肪燃焼効果も期待できます。

　成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことで、より脂肪燃焼に効果的と考えられます。

　ちなみに、筋トレは筋肉量の維持・増量に役立つと同時に、筋トレ後の2～3日間は代謝が上がりやすくなると言われています。疲労した筋肉を回復させるために、身体がエネルギーを必要とするからです。つまり、筋トレ後2～3日は何もしなくても体脂肪が燃えやすい状態が続くのです。もちろん、筋トレ時の消費カロリーも体脂肪減に役立ちます。