腹直筋の筋トレと鍛え方のコツ｜動画あり！腹筋を鍛えるトレーニングメニュー5選 (2/3)

フラッターキック

1. 仰向けに寝て、脚は伸ばしておく
2. 両足を床から少し浮かせる
3. バタ足をするようなイメージで、脚を交互に動かす

視線は天井へ。膝は曲げない

効果を高めるポイント

フラッターキックは、おもに腹直筋下部を刺激します。

膝をまっすぐにして動作を行うと、腹筋より腸腰筋や大腿四頭筋への刺激が多くなってしまい、効果的に腹筋を鍛えることができません。

腹筋へ負荷がかかっていることを確認しながら行いましょう。

V字クランチ

1. 仰向けになる。膝はまっすぐに伸ばし、足首は90度、両手は頭上へ
2. 指先でつま先を触るようにVの字になる
3. 限界まで持ち上げたら、元の姿勢に戻る

体軸を意識しながらきれいな"Vの字"を作る

効果を高めるポイント

V字クランチは、腹直筋全体を一度に刺激することができます。その分だけ強度が高いので、筋力がある人でないと正確に行うことは難しいでしょう。

カラダを持ち上げるときに反動を使ってしまうと、腰痛を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

次：ここからは上級者向け！