【腹筋】ぽっこりお腹対策に。フラッターキックの正しやり方

　寝たままできる下腹痩せにおすすめの腹筋「フラッターキック」。6つに割れたお腹・シックスパックを構成する腹直筋下部を鍛えるトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

フラッターキックの正しいやり方

1. 仰向けになる。

2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす。

▲視線は天井へ

3. 足をすばやく上下に動かす。

▲膝は曲げない

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・一定のペースを保ちながら動かす
・呼吸は止めない

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋　etc…

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動画

「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング

記事

筋トレ効果が大きい時間帯はいつ？朝・夕方・夜のどれ？食事の前と後では？専門家に聞いてみた

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞