ぽっこり下腹を撃退！腹筋トレーニング「デクラインリバースクランチ」の正しいやり方とコツ

　腹筋を鍛えるトレーニングメニューのなかで、お腹の縦の筋肉・腹直筋下部を集中的に鍛える筋トレのひとつが「デクラインリバースクランチ」です。角度が調整できるベンチを使って、脚を上げ下げするトレーニングです。

　やり方のポイントは、脚を上げるというより腰を丸める意識で脚を上げること。シットアップベンチの角度が鋭角になるほど動作がきつくなるので、ベンチの角度を体力に合わせて調整してください。

　今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がデクラインリバースクランチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

デクラインリバースクランチの正しいやり方

1. ベンチへ仰向けになり、両膝を曲げる。

2. ベンチの端を持ち、両足をベンチから浮かす。

3. 両膝を顔の前まで持っていくように背中を丸めていき、足を持ち上げる。

4. 限界まで持ち上げたらゆっくりと脚を下ろす。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・呼吸を止めない
・腹筋に力を入れ、足を限界まで高く持ち上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹横筋
・腹直筋
・腹斜筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞