【脚痩せ】下半身をに効く筋ト。代謝アップでダイエット（8分）

　下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエネルギーも多いということです。また、トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。

　今回は、下半身をテーマとした脚痩せが期待できる8種目×2セット／8分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

脚痩せトレーニング（8種目×2セット／8分間）

① ワイドスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
② ワイドジャンプスクワット（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
③ フロントランジ（20秒）　◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
④ マウンテンクライマー（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
⑤ サイドランジ（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
⑥ ニークライマー（20秒）
　＜休憩10秒＞
⑦ バックランジ（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞
⑧ スタージャンプ（20秒） ◀詳細記事はこちら
　＜休憩10秒＞

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）

実施回数

8種目×2セット／8分間

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞