くびれを作る！ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】

体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク（ソーランプランク）」。

お腹痩せに効果的なメニューなので、正しいやり方をマスターして脇腹を引き締めていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんがツイストプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

ツイストプランクで鍛えられる筋肉部位

・腹斜筋：脇腹にある筋肉で、ひねる動作や身体を支える筋肉
・腹横筋：腹斜筋のさらに内側にある筋肉でインナーマッスル、体幹の部分

ツイストプランクは、お腹の脇の筋肉やお腹のコアにある深部の筋肉を鍛えるため、ウエストのくびれを作るのにピッタリのトレーニングです。

ツイストプランクの正しいやり方

1. うつ伏せになり肘をつける

2. プランク状態で頭からつま先まで一直線をつくる

3. 脇腹を意識して体を左右に捻っていく

【動画】ツイストプランクの正しいやり方

実施回数

30秒×3セット

ツイストプランクの注意点とコツ

・床に足をつけず、腰は反らないように、体を一直線にする
・ペースを崩さないようにする
・フォームを意識して、体を左右にしっかりひねる

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トレーニング監修

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞