【腹筋】寝ながらお腹を鍛えて割る。「ヒールタッチクランチ」を解説

　腹斜筋や腹直筋、腹横筋などの腹筋群に効く筋トレ「ヒールタッチクランチ」。手をかかとに触れるように上体を起こすトレーニングです。主に脇腹への刺激が強いメニューなので、シックスパックを手に入れたい人にもおすすめです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ヒールタッチクランチの正しいやり方

1. 膝を曲げて仰向けになる

2. おへそを覗き込むように上体をあげる

3. 腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていく

4. 左右交互にいくときは、スタートポジションに戻る

実施回数

10回×3セット

ポイント

・かかとを触るときに息を吐き、手を戻すときに吸う
・力まないようにする
・しっかり左右に体を振る

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・腹直筋
・腹横筋　etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

腹筋！インナーマッスルに効く筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」

記事

シックスパックを作る腹筋「腹直筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント

公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中！

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞