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  • 肩の筋肉を鍛える自宅筋トレ5選。トレーニング器具なしで効果的に鍛えるメニューも

肩の筋肉を鍛える自宅筋トレ5選。トレーニング器具なしで効果的に鍛えるメニューも (2/3)

【3】ディップス

1.肩幅に広げた両手でディップスバーを握り、カラダを持ち上げる。脚はまっすぐ伸ばすか、ひざを曲げて後ろで組む。
3.ヒジを曲げながらカラダを下ろす。
4.肩がヒジの高さまで下りたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

 三角筋と上腕三頭筋を刺激するエクササイズです。ディップスバーがな場合は、椅子2つを活用しましょう。その可動域をできるだけ広く使えるよう高めの椅子を使うとよいでしょう。 

【4】アイソメトリクスエクササイズ

1.親指を除く両手の指同士を引っ掛けあうように、ヒジを曲げ、胸の前で指を組む。
2.指同士を離さないように引っ張り合う。
3.力を入れて10秒キープし、手の上下を入れ替えて同じように行う。

 すぐできる肩のトレーニングです。力加減により強度が変わるため、全力で引っ張り合うようにしましょう。

次ページ:【5】プランク

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