脇腹の筋トレ2分。横腹筋トレーニング

　腹筋を鍛えるトレーニングとして定番の「クランチ」。その応用版のトレーニング「トゥタッチクランチ」を紹介します。つま先と手を合わせてタッチするイメージで、腹直筋や腹斜筋を鍛えることができます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがトゥタッチクランチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

トゥタッチクランチの正しいや方

1. 仰向けに横になり、片膝は立てて片足は伸ばす

2. 右側の足と左側の手を上げて、つま先と手を合わせる

3. 上記を左右交互に繰り返す

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・タッチはできるだけ高い位置で
・目線は上に向け、筋肉の収縮をしっかり意識
・呼吸は吸って吐いてを繰り返す
・タッチする手と足は、まっすぐ伸ばしたまま
・一回の動きを丁寧に

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞