腹筋女子によるお腹バキバキトレーニング（2分）

　今回は種目数が少なく、短い時間で取り組める腹筋トレーニングをご紹介。厳選した筋トレ4種目をやりきって、割れた腹筋を目指しましょう。普段、なかなか運動の時間が取れない方にもおすすめです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

腹筋トレーニング（4種目×1セット／2分間）

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①シットアップ（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

②ニートゥーチェスト（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

③ レッグレイズ（20秒）　◀詳細記事はこちら

　＜休憩10秒＞

④バイシクルクランチ（20秒）　◀詳細記事はこちら

実施回数

4種目×1セット／2分間

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動画

【毎日2分】立ち腹筋で手軽にお腹痩せ！脂肪を燃やす腹筋トレーニング

【毎日3分】しっかり鍛える腹筋トレーニング！十分な負荷で、お腹まわり全体を引き締める

記事

シックスパックを作る腹筋「腹直筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント

腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞