初心者でもできる！全身を鍛える「飛ばないバーピー」とは

　全身の瞬発力と敏捷性の向上が期待できる有酸素運動「バーピー」。今回はそこからジャンプの動作を除いた「飛ばないバーピー」をやってきます。通常の「バーピー」よりも負荷が軽く、初心者の方にもおすすめのトレーニングです。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

飛ばないバーピーの正しいやり方

1．まっすぐ立つ

2．しゃがみ、両手両足を伸ばして腕立て伏せの姿勢になる

3．両手両足を一本ずつ縮めていき、しゃがんだ状態に戻す

4．立ち上がると同時に背伸びをして、かかとは一瞬上げる

ジャンプの代わりにかかとを上げて背伸び！

動画で動きをチェック

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・背伸びをするとき、姿勢がふらつかないようにする
・呼吸を止めない

鍛えられる部位

・心肺機能
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋

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トレーニング動画をおさらい

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞