フィットネス
2023年9月13日

立ち腹筋でぽっこりお腹の解消を目指す。「スタンディングニートゥーエルボー」など厳選3種目 (2/3)

②スタンディングトゥータッチ

正しいやり方

  1. 姿勢を正してまっすぐ立つ
  2. 腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

  1. この動作を左右交互に繰り返す

実施回数 30秒×3セット
ポイント ・疲れた時こそ、しっかり腕を回し足を上げる
・常に動きは大きくダイナミックに
・疲れても一定のリズムをキープ
・体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識
鍛えられる筋肉 ・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨(可動域アップ)
・ハムストリングス etc…

③サイドニーアップ

正しいやり方

  1. 姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む
  2. 肘を横に開き、上体をキープする
  3. 足を横に開きながら、膝を肘にあてていく
  4. この動作を繰り返す

実施回数 左右 各20回×3セット
ポイント ・足の筋力ではなく、股関節から上げる意識で
・一定のリズムで、バランスは崩さない
・毎回足を高く上げる
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す
・膝を肘にしっかり当てる
鍛えられる筋肉 ・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋

「立ち腹筋」以外の立ったままできる筋トレは?

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