立ち腹筋でぽっこりお腹の解消を目指す。「スタンディングニートゥーエルボー」など厳選3種目 (2/3)

②スタンディングトゥータッチ

正しいやり方

1. 姿勢を正してまっすぐ立つ
2. 腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3. この動作を左右交互に繰り返す

実施回数	30秒×3セット
ポイント	・疲れた時こそ、しっかり腕を回し足を上げる ・常に動きは大きくダイナミックに ・疲れても一定のリズムをキープ ・体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識
鍛えられる筋肉	・腹直筋 ・腹斜筋 ・肩甲骨(可動域アップ) ・ハムストリングス　etc…

③サイドニーアップ

正しいやり方

1. 姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む
2. 肘を横に開き、上体をキープする
3. 足を横に開きながら、膝を肘にあてていく
4. この動作を繰り返す

実施回数	左右 各20回×3セット
ポイント	・足の筋力ではなく、股関節から上げる意識で ・一定のリズムで、バランスは崩さない ・毎回足を高く上げる ・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す ・膝を肘にしっかり当てる
鍛えられる筋肉	・腹斜筋 ・腹直筋 ・体幹 ・股関節 ・大腿四頭筋

「立ち腹筋」以外の立ったままできる筋トレは？